管理栄養士コラム『はゔぁぐっでい！』

 こんにちは

グッドプランニングの調剤薬局では、毎月、管理栄養士が作成する健康・栄養だよりを発行しています。

病気の食事や季節に合った食事、話題の食事等様々なテーマを取り入れています！

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健康栄養だより　第41号　「こむら返りについて」

こむら返りとは…

• 医学用語では「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、いわゆる「筋肉がつった」状態のこと を指します。
• 普段は自分の意思で動かしている筋肉が、何らかの理由で突然けいれんを起こして、収縮されたままロック
• されて、痛みを伴ったまま動かせなくなることを、一般的に「こむら返り」といいます。

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★ こむら返りの原因は？

• ① 筋肉の伸縮を感知するセンサーの誤作動
• ② 電解質異常(ミネラルバランスの崩れ)
• 　 →体内で電解質(ミネラル)のバランスが崩れると、神経の情報伝達がうまくいかず、筋肉の収縮に歯止めが
• 　　 効かなくなります。こむら返りは マグネシウムMg と カルシウムCa の不足が主な原因と
• 　　 考えられています。
• ③ その他の様々な原因
• 　・水分不足、脱水
• 　・血流不足や冷え
• 　・筋肉疲労　　　　など…

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★ こむら返りの予防ポイント

• ・アキレス腱のストレッチ 
• ・寝る前にむくみ対策
• ・運動習慣をつけ、筋力を維持する

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★ 食事のポイント

•   バランスよくミネラルを摂りましょう
• 　【 マグネシウム を多く含む食品 】
• 　　ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ、大豆製品、末精製の穀物(雑穀や玄米など)、ゴマなど

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• 　【 カルシウム を多く含む食品 】
• 　　牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、ナッツ、海藻など
• 　　ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、骨ごと摂れる小魚 はカルシウムとビタミンDの両方が
• 　　含まれていておすすめです 

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• 　【 カリウム を多く含む食品 】
• 　　ブロッコリー、ほうれん草、納豆、里芋、さつまいも、バナナ、アボカド、サワラ、鶏もも肉など
• 　　水に溶ける性質があるため、みそ汁やスープで汁ごと摂る など、調理方法を工夫しましょう。

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• 　こまめに水分を摂りましょう 
• 　喉が渇いていなくても、コップ6杯(約1.2L) をこまめにとりましょう。

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• 　水分補給のポイント 
• 　まとめて水分を摂っても不要分は排出されてしまうため、こまめな水分補給 が必要です。
• 　水分はコーヒーや紅茶など、利尿作用のあるカフェインを多く含まない飲料を摂るようにしましょう 
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